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女性只要一過30歲，身體裡的鈣質就會一點一滴的流失，尤其是經年累月缺乏運動的女性，流失的速度更快。如果妳想要擁有挺拔修長的身材，絕對不能忽視自己攝取的鈣質指數。


妳少「鈣」嗎?小心骨質疏鬆找上妳

 

雙十佳人荳蔻年華、三十認真女人最美麗、女人四十一枝花……….女人在每個不同的成長階段，隨著身心成熟與日漸獨立自主，在在散發著一股不同的魅力與光采。但是，也因為工作壓力的繁重，抽菸、喝咖啡、以及外食比例的增加，往往忽略了自我的身體健康，加上缺乏運動，容易成為缺「鈣」一族

 

正常的骨骼代謝包括骨骼吸收和骨骼形成兩個過程，本身會不斷地進行新陳代謝，但是女人只要年過35歲後，骨密度就會停止增生，40歲後，身體的骨鈣質開始每況愈下，當更年期報到後，更會因少了賀爾蒙的保護，每年平均流失3~5%的骨鈣，大大提高了發生骨質疏鬆的機率。

 

儲存骨本從年輕開始

 

其實，想要治療骨質疏鬆，最好的方法就是預防它的發生，與其等到年過40才亡羊補牢，還不如從年輕就開始每天儲存骨本，從飲食當中多補充足夠的鈣質與維他命D，在骨頭的成長和鞏固期內，就想辦法建立高骨密度，好有足夠的本錢應付無法避免的鈣質流失問題。

 

小魚乾鈣質豐富，讓妳擁有健康骨骼

 

根據研究，成人的鈣質吸收率是20~40%，中老年之後還要再降低5~10%。也就是說，如果一天吃下1000毫克的鈣片或相等含量的食物，身體大概只能吸收200~400毫克。那要如何才能攝取到衛生署建議的成人每日800毫克的基準呢?

 

答案是多攝取營養與鈣質兼具的食物，如乳製品、海藻與小魚類。為了讓女性朋友可以迅速補充鈣質，市面在賣的杏仁小魚類的商品，有完整且酥脆魚骨，搭配富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養素的杏仁果，一包70g的杏仁小魚就足足有500毫克以上的含鈣量，相當於一杯500ml的牛奶，營養價值相當豐富。


補充鈣質是女人一輩子的健康課題，絕對不能有片日停歇。下次，當妳要購買零食打牙祭的時候，就可以多準備一些堅果、小魚乾之類的食品。不但可以解饞，還可以補充因歲月而流失的鈣質，同時享受健康與美味喔!!




堅果Says


鈣是構成牙齒與骨骼的主要成分，充足的鈣質可以維持骨骼及牙齒健康並且維持心臟、肌肉正常收縮及神經的感應性。


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