女性只要一過30歲,身體裡的鈣質就會一點一滴的流失,尤其是經年累月缺乏運動的女性,流失的速度更快。如果妳想要擁有挺拔修長的身材,絕對不能忽視自己攝取的鈣質指數。
妳少「鈣」嗎?小心骨質疏鬆找上妳

 
雙十佳人荳蔻年華、三十認真女人最美麗、女人四十一枝花……….女人在每個不同的成長階段,隨著身心成熟與日漸獨立自主,在在散發著一股不同的魅力與光采。但是,也因為工作壓力的繁重,抽菸、喝咖啡、以及外食比例的增加,往往忽略了自我的身體健康,加上缺乏運動,容易成為缺「鈣」一族

 
正常的骨骼代謝包括骨骼吸收和骨骼形成兩個過程,本身會不斷地進行新陳代謝,但是女人只要年過35歲後,骨密度就會停止增生,40歲後,身體的骨鈣質開始每況愈下,當更年期報到後,更會因少了賀爾蒙的保護,每年平均流失3~5%的骨鈣,大大提高了發生骨質疏鬆的機率。

 
儲存骨本從年輕開始

 
其實,想要治療骨質疏鬆,最好的方法就是預防它的發生,與其等到年過40才亡羊補牢,還不如從年輕就開始每天儲存骨本,從飲食當中多補充足夠的鈣質與維他命D,在骨頭的成長和鞏固期內,就想辦法建立高骨密度,好有足夠的本錢應付無法避免的鈣質流失問題。

 
小魚乾鈣質豐富,讓妳擁有健康骨骼

 
根據研究,成人的鈣質吸收率是20~40%,中老年之後還要再降低5~10%。也就是說,如果一天吃下1000毫克的鈣片或相等含量的食物,身體大概只能吸收200~400毫克。那要如何才能攝取到衛生署建議的成人每日800毫克的基準呢?

 
答案是多攝取營養與鈣質兼具的食物,如乳製品、海藻與小魚類。為了讓女性朋友可以迅速補充鈣質,市面在賣的杏仁小魚類的商品,有完整且酥脆魚骨,搭配富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養素的杏仁果,一包70g的杏仁小魚就足足有500毫克以上的含鈣量,相當於一杯500ml
的牛奶,營養價值相當豐富。


補充鈣質是女人一輩子的健康課題,絕對不能有片日停歇。下次,當妳要購買零食打牙祭的時候,就可以多準備一些堅果、小魚乾之類的食品。不但可以解饞,還可以補充因歲月而流失的鈣質,同時享受健康與美味喔
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堅果Says


鈣是構成牙齒與骨骼的主要成分,充足的鈣質可以維持骨骼及牙齒健康並且維持心臟、肌肉正常收縮及神經的感應性。

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